降血压的方法有哪些？美公布十个天然降压方法

防治高血压，人人都应当行动起来。除了大力的药物化疗，美国《防治》杂志近期载文，告诉他我们日常生活中有助掌控血压的10个小窍门。

　　挣钱慢半拍。突如其来的任务，很更容易使人压力大幅提高，血压值也回来猛长。

美国加州大学的一项研究警告我们，此时不妨再行把任务继续放一放，整理好思路再行开始。　　常常快步走。研究找到，高血压患者狂奔行驶可使收缩压和舒张压分别减少8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步就让。

最差每天步行30分钟，每周最少5天。　　闭上眼睛。电脑、电视、书报拒绝接受的信息量太多太杂，也不会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔绝一起，因应深而慢的排便，有助减低应激反应，使血压心率稳定。

　　听得古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究找到，每天听得30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、仿真大大自然的声音等，收缩压可减少3.2毫米汞柱；坚决一个月，收缩压可减少4.4毫米汞柱。

　　化疗打鼾。美国亚拉巴马大学研究人员找到，很多阻塞性睡眠中排便停止患者醛固酮水平偏高，进而引发血压增高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早化疗，对血压就越好。　　多不吃山芋、土豆。

美国西北大学医学院教授琳达凡霍恩回应，山芋等含有钾的蔬果有助减少血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是丰钾食物。　　少量饮酒。美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究找到，与滴酒不涂比起，少量饮酒的人血压保持得更佳。建议女性每日饮酒不多达1杯（相等于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒），男性不多达2杯。

　　换回个咖啡品种。很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因（相等于3大杯咖啡）不会造成血压增高4毫米汞柱。

因此，改为喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。　　不吃块白巧克力。白巧克力中含有可强化血管弹性的黄烷醇。

专家建议，高血压患者每天可不吃14克香蕉含量最少为70%的黑巧克力，但要留意别用含糖低的巧克力替代。　　多不吃豆制品。美国心脏协会会刊《循环》杂志刊出一项研究找到，高血压和高血压前期患者减少大豆和牛奶蛋白的摄取，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压不会明显降低。

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