当心甜食“中毒” 几个控制血糖的秘密

说道到甜食，大多数人不管是想起还是看见图片，都会自然而然地产生市场需求感觉，看上去很爱吃好想要不吃等情绪很多时候不会压过理智而左右我们的行动。人的大脑很聪慧，有时候也不会很田寮，它不会本能地对能量产生一种类似于执念的执着，因此人们总会有一种甜食就越不吃就越想要不吃、显然停不下来的感觉，甚至经常出现对甜食成瘾的中毒症状。　　日本MSN JAPAN网站本次为您讲解精制砂糖的坏处，并告诉您几种掌控血糖值的办法！　　人为什么总想不吃甜食？　　甜点中往往所含大量的白砂糖，还包括我们每天都要不吃的米饭中也所含不少糖，无论是白砂糖还是淀粉都是更容易让人血糖较慢增高的东西。

血糖值较慢增高过后又不会较慢减少，这是因为胰岛素不会为了减少血液中过低的血糖而大大希望。　　而一旦胰岛素希望过头，人就不会经常出现血糖的出现异常低落，此时更容易经常出现大脑供能严重不足，而大脑则不会自我辨别指出必须更好的糖分来供给能量，于是人就不会更进一步产生对甜食的市场需求，更进一步造成血糖值低落造成脑供能严重不足如此就转入了一种恶性循环。

也就是说，人对甜食有一种天然的市场需求，这与我们体内的血糖值波动有相当大关系。　　糖是拿走维生素的元凶　　维生素B1具备就爱人那个糖代谢切换为能量的功能，但是一旦糖分摄取过多，就不会造成糖分无法分解成，此时不会大量闲置同时具备其他功能的维生素B1，导致人体维生素B1严重不足。　　人体中一旦缺少维生素B1，就不会经常出现一系列症状如更容易疲惫、水肿、烦躁不安、悲伤等，而人为了避免这种精神上的不安稳，就不会不禁向甜食伸出手去，因为甜食中的多巴胺需要带来人一种幸福感，而仍然以来甜食带给的这种幸福感，最后结果是人无法离开了甜食，最后导致体重大大减少，以致经常出现各种生活习惯病。　　五招教教你防治血糖急遽下降　　任何食物都有优劣两面，尽管精制糖和白米饭等中所含的糖分不会带给一系列的身体健康问题，但如果几乎吃糖，又不会经常出现声浪现象。

不管是病人还是正常人，掌控血糖的稳定十分最重要，不妨按照以下五点来实行，有效地避免血糖急升骤降。　　（1）将白米与糙米混合食用　　平时做饭时，不妨再行将白米和糙米按照3：1的比例混合后再行熬，习惯这样的口味后，慢慢地将比例改回2：1甚至1：1，尽可能减少精白米的食用，减少杂粮，以更佳地维持血糖的稳定。　　（2）当想要不吃甜食的时候，受苦30分钟　　当对甜食产生性欲的时候，一定不要立刻享乐自己将手伸展甜食，最差再行受苦30分钟，在这个过程中，可以做做运动、想到微博或者与朋友聊聊天，但最差不要牵涉到任何和甜食有关的话题，也许30分钟过了以后，你的大脑早已仍然对甜食有如此反感的市场需求，你就更加不必须再行额外吃入甜食了。

　　（3）按照顺序不吃西餐　　如果去餐厅了不吃西餐，最差按照西餐本身的喂食顺序来不吃，即先吃翻才沙拉，然后喝汤实质上这样的喂食顺序十分有身体健康讲究，因为这样不更容易增高血糖。在家睡觉时也最差再行喝汤或不吃蔬菜，然后再行开始不吃主食和吃肉。

　　（4）将白砂糖替换成果糖或甜味剂　　果糖和甜味剂比较白砂糖来说血糖值波动更加小，但是某种程度需要获取甜味符合人们对于辣的市场需求，但必须留意的是，尽管果糖和甜味剂不对血糖产生影响，却某种程度所含能量，过多食用仍然不会给身体导致开销、黑市脂肪，因此应该留意掌控用量。　　（5）不妨将甜食替换成坚果　　当人很想要不吃甜食的时候，不妨不吃点坚果，如核桃、杏仁等，这些坚果不但需要诱导空腹感觉，同时所含非常丰富的维生素E及优质脂肪酸，对于身体健康有一定的益处。不过坚果的含油量也相当大，每天食量应该掌控在一把以内。

　　有众说纷纭称之为白砂糖有百害而无一利，虽然众说纷纭过分极端对白砂糖不过于公平，但掌控精制糖的摄取，让自己从甜食中毒中解放出来，对于您的身体健康更加有促进作用。爱吃甜食的你不妨马上行动起来，掌控自己的甜食摄取吧。　　此外，糖分还是糖尿病、老年痴呆、胶原病、不育、月经不调等疾病的罪魁祸首，多不吃甜食对身体健康有害无益。

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